POHANG 포항시 남·북구 보건소

걷기의 좋은점

• 운동효과가 크다 : 상하지의 큰 근육을 하용하는 유산소 운동으로 효과가 크다.
• 간편하게 할 수 있다 : 편안한 신발만 있으면 간편하게 어디서든지 할 수 있다.
• 정신건강에 좋다 : 스트레스를 풀고 기분을 좋게하는 효과가 있으며 다른 사람과 대화하면서 함께 할 수있다.
• 환경 친화적이다 : 동력을 사용하지 않아서 환경에 도움을 준다.

  파워 워킹은 청소년 및 전문 운동인이 아닐 경우 바람직 하지 않음

걷기운동의 효과

• 머리부분 : 우울증과 불면증을 완화시키고 기분을 상쾌하게 하며, 대뇌활성화로 노화를 방지한다.
• 심장 : 고혈압과 관상동맥질환을 예방하고 심혈관질환에 의한 사망률을 감소시킨다.
• 췌장 : 제2형 당뇨병의 위험을 낮춘다.
• 대장 : 대장암 발병률을 낮추며 유방암, 전립선암, 위암 위험을 줄일수 있다.
• 척추 : 유년기와 사춘기 청소년의 골격발달에 도움을 주며 자세를 바르게 하고 척추와 대퇴부 골밀도를 증가시켜 갱년기 골다공증과 골절을 예방한다.
• 허리 : 체지방을 감소시키며, 비만을 예방하고 치료한다.
• 관절 : 관절염을 예방하며 유연성을 향상시킨다.

걷기운동의 효과

• 서는자세
  • 턱을 당겨 귀가 어깨 중심선에 오도록 한다.
  • 어깨를 펴고 15m 앞을 쳐다보며 허리를 뽑아 올리듯이 세운다.
• 걷는자세
  • 발등을 11자로 뒷꿈치부터 3단계로 디뎌나간다.
  • 보폭은 되도록 넓게 약간 힘이 드는 속도롤 걷는다.
  • 팔은 앞뒤로 흔들어 추진력을 얻도록 하고 한번씩 크게 어깨운동(오십견예방)을 한다.

걷기 방법별 분속, 소모칼로리 및 보폭